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長期時差恐致癌？這4種睡法容易短命
生活中心／綜合報導
到了冬天就容易讓人發懶，然而對於上班族來說要睡滿8小時簡直就是不可能，有些人認為撐到假日、連假一次把覺睡回來，但其實這樣的方式被稱為「睡眠爆食」反而更傷身體，此外工作輪班造成的「時差」也對身體有極大的傷害，甚至可能致癌。
▲圖／資料照
日前《早安健康》的報導中，引述了台北市議員、藥理所教授潘懷宗的說法，統整出4種增加死亡率的睡眠習慣：
1.周末賴床
許多人都會抱持著周末補眠的方式，把工作日沒睡飽的覺一次睡回來，然而在醫界稱其為「睡眠爆食（sleep bingeing）」，會打亂睡眠周期進而造成時差，周期性的時差甚至被國際癌症機構定義為「任意變換輪班工作」的2A致癌物，長時間睡眠不足，加上週期性時差，對身體影響極大。
2.每天午覺睡太久
短時間的午覺能讓大腦清晰、提升工作效率，美國國家睡眠基金會建議午睡時間以20～30分鐘尤佳，然而《美國流行病學期刊》指出，有研究發現每天午覺睡超過1小時的英國男女「死亡率較高」，但英國人並無午睡習慣，若有該習慣的國家則不在此限。
3.利用長假補眠
通常每晚睡不足6小時，就會在體內積下「睡眠債」，一般1周內流失的睡眠時間，需要花1到2周的充足睡眠才能補回來，但若是天天覺得累、常一睡就是9小時以上，就很可能出現過勞貨時期他潛在疾病，必須就醫。
4.每天都要睡8小時以上才能起床
不光是睡太少會生病，睡太多也會對身體造成傷害，就有研究發現，每天都要睡超過8小時的人，中風風險高達46%，另外癌症初期患者，也會出現睡不飽的情況，不可輕忽。
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首例腸病毒感染併發重症個案 南市衛生局籲民眾落實洗手五步驟
台南市政府衛生局公布首例腸病毒感染併發重症確診個案，個案為家住東區1歲7個月大女嬰，感染伊科11型腸病毒，經注射免疫球蛋白等治療已康復出院。衛生局表示，目前全國累計有30例，感染伊科病毒11型者達11例，腸病毒71型有6例，呼籲民眾要勤洗手，以預防腸病毒感染。如家中孩童有身體不適狀況，應儘速就醫，並請勿出入公共場所或上安親班。
衛生局指出，入秋腸病毒疫情逐漸趨緩，民眾仍不能掉以輕心，民眾及教托育機構應督導學童，養成良好個人衛生習慣，手部衛生為預防腸病毒感染首要方法，洗手時應先使用肥皂，吃飯前、抱小孩前、回家後、如廁後及遊戲後等應洗手，確實做到洗手5步驟「濕、搓、沖、捧、擦」。
衛生局表示，居家一般環境清潔，可用500ppm稀釋漂白水，泡製方法為市售5％漂白水5湯匙約100c.c.，加入10公升清水，進行消毒。而未滿1歲嬰幼兒是感染腸病毒的高風險族群，伊科病毒11型和克沙奇 B 型為主要感染病毒型別，嚴重會造成死亡。孕產婦在生產前或新生兒未滿月的周產期間，儘量減少出入公共場所。
衛生局呼籲民眾，要留意嬰幼兒健康，一旦出現嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力、肌躍型抽搐、持續嘔吐與呼吸急促、或心跳加快等重症前兆病徵，請儘速送至醫院治療。台南市腸病毒重症醫療網責任醫院共有5家，分別是成大醫院、永康奇美醫院、郭綜合醫院、台南新樓醫院、麻豆新樓醫院，以掌握治療契機。
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